《自控力》读书笔记(2)

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继续分享这本书的笔记,在另一个Blog中分享过思维导图,可以去看看:

《自控力》+《意志力》八招教你提升自控力

第三章 为什么自控力和肌肉一样有极限

人们早晨的意志力最强,然后意志力随着时间的推移逐渐减弱

如果你觉得自己没有时间和精力去处理“我想要”做的事,那就把它安排在你意志力最强的时候做。 先找到自己的意志力最强,然后想想现在的工作、生活是否时常让自己精疲力尽。

神经学家发现,每次使用意志力之后,大脑的自控力系统活跃程度就会降低。

低血糖能解释很多意志力失效的情况,比如在一项困难的测试中半途而废,生气时冲动的对别人大喊大叫。

低血糖的人更可能墨守成规,更不喜欢为慈善事业捐款和帮助陌生人。

自控是所有大脑活动中耗能最高的一项,为保存能量的大脑不愿意给你充足的能量去抵御诱惑,控制情绪。

血糖不足时,大脑会选择满足当下的需求;血糖充足时,则会转向长期投资。

糖分在短期内对注意力有效,但长期会消弱。

更好的方法是保证你的身体有足够的食物供应,这样能给你更持久的能量。大多数心理学家和营养学家推荐低血糖饮食,因为它能让你的血糖稳定。

让人们控制自己以前不会去控制的小事,以此来训练自控力肌肉。

在一些小事上持续自控会提高整理的意志力。

如果想改变旧习惯,找一个简单的方法训练自控力提高意志力,而不是一味的设置高目标。

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《自控力》读书笔记(1)

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昨天看完的这本书,个人评分3分。这本书说的不错,但对我帮助不大,在7、8年前就已经在不同的书中了解到其中的理论,在Blog分享过很多类似观点,现在已经把一些观点变成习惯应用到生活中,比如放松、呼吸、睡眠、应对压力、定期运动、早起。这二天把笔记整理出来,当成复习这方面的知识了。阅读建议:如果你对意志力和注意力方面理解不多,这本书可以打4分,值得一看。

第一章 我要做,我不要,我想要

所谓意志力,就是控制自己的注意力、情绪和欲望的能力,三者协同努力才能让自己变的更好

意志力第一法则:认识自己 回忆你的决定,受哪些因素影响

控制意志力最先要做的就是记录和分析:

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《深睡眠:7天改善睡眠》读书笔记

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#每天一本书#2011年10月10日,297天《深睡眠》评分4分,本次主题阅读评分最高的一本,作者查里斯?艾德茨考斯基教授,是世界上关于睡眠研究领域的权威之一。
书非常薄才151页,一共有20个睡眠练习来帮助我们改进睡眠,同时把睡眠相关的科普知识系统的讲解一遍。做成笔记了,以后分享在Blog上。
书中有些内容有些搞笑,比如提到了八卦图、风水、气功 和太极,作者对中医的一些理论比较了解和认可。说如果睡眠时头部朝向中国生肖图所示的最吉利的方位,则可以获得最大程度的健康和幸福,还在教如何找到自己的生肖是什么,老美想把这段的内容搞明白会比较难。

 

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睡眠类图书主题阅读简评(1)

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在10月初的时间,做一个跟睡眠有关的主题阅读,有10多本书,把简评在这里分享一下。

1、天天好睡眠

天天好睡眠

#每天一本书#2011年10月3日,290天《天天好睡眠》评分3分。通过10步来改进睡眠质量:
1、了解睡眠
2、以睡眠为先
3、注意饮食、
4积极运动
5、学习放松
6、建立睡眠规律
7、做好时间管理
8、发展健康想法和控制忧虑
9、处理情绪、人际和健康问题
10、健康和练习。
总结一下全书:要专注而持续地改善睡眠状态,培养好习惯,定期检视自己的作息规律,要花时间有规律的练习放松技巧。

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《高效人士四小时熟睡法》读书笔记

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#每天一本书#2011年10月2日,289天《高效人士四小时熟睡法闪健康》评分3分。日:斋藤孝,一个日本时间管理讲师写的。作者对时间管理的研究走了一个误区,不把精力放在改进和优化被浪费的时间,反而向睡眠要时间,付出的精力和代价不成正比,从长期看损失比较大。除了对四小时熟睡法的不认可,书中的其它内容写的还算可以,这种方法只对少数人有效,瑜伽研究比较深入,通过控制呼吸和生活习惯可以达到这个习惯,对大多数人不适用。

书中的4小时熟睡法实际上是5小时,晚上4小时,白天1小时辅助睡眠。

 

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《和失眠说再见》读书笔记(7)让饮食帮助睡眠

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继续分享这本书的笔记,如果前几章的笔记,你还没有看过,马上去看一下:和失眠说再见。

 

下面的这些健康饮食指南参考了美国心脏协会、外科协会和农业部最近在饮食上的一些建议,还有美国癌症协会的饮食建议以及我们的实验室研究成果。因此,如果你能够遵照执行,那么这样的饮食还能帮助你预防心脏病、高血压、糖尿病、癌症、肥胖症和其他的疾?。媚愕囊秤屑壑?。如果食物带给你热量,同样也要带给你营养。

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